提肛运动怎么做才正确？正确的提肛运动图解

提肛运动是一种对人体有益的运动方式，但如果不知道如何正确提升肛门，实际效果很少，今天我们将看看如何正确进行提肛运动。

如何正确做提肛运动？

1.扩约收拢法

利用座位，有目的地关闭尿道口、阴道、十二指肠扩张，然后释放压力。每天重复50-100次，2-3次。

二、小便止尿法

在排尿的整个过程中，有目的地关闭外阴，中断排尿，然后释放外阴肌肉的压力，再次排尿。这样重复，直到排尿，每天2-3次。

3.床边训练方法

躺在床边，以头部和脚跟为支撑点，抬高臀部，收集外阴肌肉，然后学会放下臀部，释放外阴肌肉的压力。

重复20次，每天早上、中午和晚上一次。

这项健身运动可以改善腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这个位置的肌肉和外阴扩张。

标签：提肛,正确