慢跑是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑。
于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。大多数高水平的运动员,都以慢跑来做热身。
在欧美国家,尤其是在美国,澳洲和德国,慢跑是一项极为普及的运动。
一、慢跑的好处
1、消耗热量
运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅);
588卡(体重约150磅)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_ 含量,提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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