打呼噜怎么办

打呼噜是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。那么，打呼噜怎么办？以下为大家介绍下。

1、选择合适的枕头。枕头的软硬和高度都要适中。枕头太软，会使脖子往后仰，造成喉部肌肉紧张，引发打呼噜。枕头太硬，容易把脖子窝住，造成呼吸不顺畅，也会引起打呼噜。

一般来说，枕头高度在10-15厘米是最合适的。

侧睡时，枕头的高度与一侧肩宽一致;仰睡时，枕头高度与拳头宽度一致。

2、减肥。一般来说，肥胖者喉鼻部位的肉较多，容易造成呼吸不畅。

所以，有打呼噜习惯，且体型较为丰满的，在平时生活中应当更加注意保持身材，多运动。

3、改善生活习惯。有打呼噜习惯的患者，平时的饮食最好以清淡为主，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。另外，尽量保持呼吸的畅通。睡觉的时候，尽量采取侧卧的姿势，避免趴卧、仰卧等姿势。

4、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

5、睡前一杯水：除了睡前饮水，卧室里安置一台加湿器也不失为一种有效地办法。

这种方式可以保证体内水分，避免睡觉时口干舌燥，影响呼吸。

总之，以上是关于打呼噜怎么办的介绍，相信大家对于打呼噜怎么办有了一定的了解。

打呼噜不仅会影响自身的睡眠还会影响到其他人的睡眠，大家可以通过上述的建议去尝试，希望可以帮助到大家在生活中。

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