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一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。
跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。
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这取决于个人平时的跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。
跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。
而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的营养，以保证健康减肥。
建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。
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在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。
距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。
但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。
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运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。
跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；
而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。
有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。
建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。
跑完步后，要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。
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