锻炼三角肌要多做肩关节的外展，前屈、后伸的抗阻力运动，如果积极锻炼的话，?
?两至三周之内可以出现效果，除了锻炼之外，还注意适当补充蛋白质，可以多吃红肉，如鸡肉、牛肉，鸡蛋的蛋白，或者吃蛋白粉。
最后，要注意锻炼之后要充分休息，待肌肉充分生长。
标签：三角肌,锻炼
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锻炼三角肌要多做肩关节的外展，前屈、后伸的抗阻力运动，如果积极锻炼的话，?
?两至三周之内可以出现效果，除了锻炼之外，还注意适当补充蛋白质，可以多吃红肉，如鸡肉、牛肉，鸡蛋的蛋白，或者吃蛋白粉。
最后，要注意锻炼之后要充分休息，待肌肉充分生长。
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