你好跑步机、跳绳是你的重点项目。
第一天：跑步机40分钟，跳绳一组3分钟共4组。
第二天：仰卧起坐一组50个，共4组，坐姿收腹一组15个，共4组，单杠悬垂收腹一组8个共3组。
第三天：跑步机40分钟，器械训练40分钟。周四：休息。以后依次循环，坚持就会有良好效果，平时注意饮食习惯，别吃太油腻建议您可以多吃一些芹菜，苦瓜，梨子，苹果等高纤维素的食物，少吃油腻的食物，另外要注意多运动，每天可以早起跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等。
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