三角肌分为前支，中支，后支三部分，根据不同的部分训练动作有所不同，前支的训练需要进行肩关节的伸展运动，在配重抗阻状态下完成。
中支的训练，需要肩关节的外展配重抗阻训练。三角肌的后支训练需要肩关节后伸配重抗阻训练。以上为主动关节活动训练。同时还可以采用俯卧撑，健腹轮，拉伸带配合三支的整体训练。
做抗阻训练时可以利用哑铃，举重片等配重配合使用。
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