想快速健康减肥，那么需运动与饮食相结合，可使体重明显下降。
运动上选择无氧运动为宜，如跳绳、快速跑、跳高、俯卧撑、肌肉训练等，短时间内大强度剧烈运动，使身体消耗了大量能量，促进了脂肪的快速分解，体重会下降很快。
有些足够量的有氧运动，如10公里长跑等，当有氧运动达到一定量时，也能促进脂肪分解，达到减肥目的。
饮食上要低脂、低碳水化合物饮食，适当摄取蛋白，避免各种饮料与啤酒，多食膳食纤维丰富的食物，这样既有利减肥，又有利提高身体的健康。
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