怎么减肥最有效？

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥(如运动瘦身）和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.减肥在饮食和体育锻炼方面建议：

一,合理饮食

1,常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.

2,科学安排一日三餐：早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.建议早餐要吃饱,中餐吃好,晚餐吃少,不加夜餐.

3,控制主食和限制甜食：食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.

4,多食纤维减肥,纤维能阻碍食物的吸收,多食纤维食物在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.

二,体育锻炼减肥7招：

1,多做有氧运动：如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.

2,晨操,做约20分钟的徒手操,要有规则,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿.

3,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,

4,躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.

5,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

6,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.

7,坚持每日做仰卧起坐,每次连续20分钟,可以瘦腹部,

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