怎样快速入睡

快速入睡需要慢慢培养，尤其好多人经常有不规则睡眠熬夜，要想能够躺在床上快速入睡，一定要先培养睡眠习惯，如不要在床上做和睡眠无关的事情，躺在床上就睡觉，不要再去看书等。一定要等到困倦时再上床。上床以后，不要在床上再看电视，也不要听音乐、看手机、看书等。

如果躺在床上20分钟甚至半个小时都无法入睡，应该起身去做比较舒缓的事情，等有了困意再上床去睡觉。这样逐渐去建立睡眠和床的条件反射，可以沾枕头就睡。还要注意白天要尽量避免午睡和随时的小睡。如果有午睡习惯，不能不睡，最好午睡不要超过20-30分钟。此外还要每天坚持有规律运动，有规律运动可以帮助在晚间睡眠时睡得更香。

还要注意在下午以后的时间不要再喝咖啡、浓茶、抽烟、饮酒。另外睡前两小时不要做强度比较高的运动和学习。在睡眠时要保持睡眠环境比较安静，比较黑暗。

还有睡眠之前可以做放松训练，如果严重失眠不能入睡，也可以短期或者间断使用短半衰期安眠药去阻断睡眠不好的情况。

标签：入睡,快速