1、体重计
品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。
价格：从几十元到几百元不等。
放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。
买贵点的，俺也没有意见。
最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。
厨房可以放一个食物秤。
使用方法：分三步，
开开关;
平稳地站到体重秤上(最好称净重)，读数;
下秤。
使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。
愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。
不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。
强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。
使用难易程度：非常容易
评价：要结合自己的身高，计算体重系数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。
你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，属于体重正常。
注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。
不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。
如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。
2、血压计
品种：有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。
价格：从200元到800元不等。
使用场合：家庭室内
最佳放置位置：客厅
使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。
血压比较稳定的，不需要频繁地测量。
使用难易程度：比较容易。
听诊法相对难些，但更准确。
电子血压计比较方便，可用于监测血压。
评价：基本稳定在正常范围。
家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。
注意事项：
由家人、朋友帮忙测量;
测压前至少休息5分钟;
坐靠背椅坐位，测量时保持安静;
每次测压两遍，取其平均值;
记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;
一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。
3、计步器
品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备(数步数，呵呵)。
价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。
使用场合：步行时。
最佳放置位置：挂在腰带上。
使用方法：
开机;
挂在腰带上;
步行结束以后读数。
使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。
开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。
使用难易程度：非常容易
评价：每天应该6000步，最好10000步。
不够的话，走着看电视!
注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。
4、腰围尺
品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。
价格：很便宜的，几块钱就可以买到。
使用场合：家庭室内
最佳放置位置：浴室
使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。
使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。
主要观察腰围的变化。
使用难易程度：非常容易
评价：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80厘米;腰较粗(预警)：男85～95厘米;女性80～90厘米;腰太粗(超标)：男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。
1、全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
不好习惯抽烟
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
2、早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早餐要吃好
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
3、一天吃东西有规定的：
一、二、三、四、五、六
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤。
每天两个水果。
每天两个水果
每天三勺清油，不要超过25克。
每天四两米饭或四个馒头。
每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两六杯水或者六克盐。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
第一是心肺功能好
心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。
由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。
健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。
第二是生长发育良好
健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。
当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。
第三是身体素质好
人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。
肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。
因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。
第四是神经系统的功能好
大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。
不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。
平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。
一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。
每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。
多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。
例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
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