腰椎病治疗方法运动

腰椎病表现为腰椎痛是由于比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等疾病引起的腰部疼痛。

小燕飞。俯卧在地面或垫子上，腹部垫一个枕头，头、颈、胸、双腿同时抬高，双手前伸抬高，抬到和腰椎在一条直线上即可，保持几秒，缓缓恢复起始动作。

腰部贴着床，身体呈反弓形，保持呼吸，注意腹部收紧，每组10个，每天做3-5组即可。退步走。应选择空旷平坦的场所进行退步走练习，锻炼时应注意观察周围环境。保持步速平稳，身体放松，手臂自然摆动。步幅大小和快慢根据自身条件而定，步速不宜过快。每天早、晚各1次，每次20-30分钟。平衡性差、患有骨质疏松的老人应尽量少倒步走，以免发生危险。

倒挂倒挂就是利用双杠，把腿放在一根杠上，身子倒悬，倒挂一会，你就会感觉腰部很放松了，很舒服，不过不倒挂太久，否则双腿就会麻了，不好下来，此动作有一定的危险性，做的过程中双脚一定要套牢，老年朋友们就不建议用这个方法了，这方法适合年轻朋友们。

最简单的就是走路，不管你是倒走还是正着走，只要你不是太疼，你都可以用我说的方法，就是走路，快速的走，走上半小时再返回来，如果你的腰实在不行，可以减量，要没多大问题可以加量，可以在早中晚都有锻炼，不要把所有锻炼都攒着一起做了，这样只会是劳伤。

其实人体都有自我修复的能力。

如果你不疼了，腰回复正常了，你人体的细胞会慢慢吞噬掉这些突出的部位，时间有点长，当然你要神经根没有炎症，还要一点就是你必须改变你的不良习惯，多多锻炼。

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