老年人补钙的食物有牛奶和虾皮等。
牛奶含钙量丰富,吸收良好,通常100ml牛奶含钙量是120mg,每人每天饮用250-500ml牛奶比较合适,但不能够空腹喝牛奶,且最好每次只喝250ml牛奶。
通常牛奶和主食一起食用,更利于吸收。
如老年人有骨质疏松、骨折等,除喝牛奶外,还应补充钙剂,如碳酸钙、枸橼酸钙以及葡萄糖酸钙等,以及补充维生素D,然后每日接受日光浴30分钟,能更好将维生素D在体内转成活性,更好的促进肠道、肾小管吸收钙质。
在补充钙剂同时应积极抗骨质疏松治疗。
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