60秒快速入睡法

来试试网上疯传“4、7、8、”呼吸法60秒入睡。

正文：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。

2、憋住气，从1数到老改7。

3、嘴巴吐气，然后默数到8。

4、重复3、4遍，60秒能让你极速入睡！

扩展资料：

1、选择舒适的床单：

床单的选择察亮对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。

如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。

2、晚上少喝茶：

咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。侍没判

3、降低卧室室温：

有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。

4、不要在临睡前洗澡：

洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

5、营造良好的睡眠环境：

不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

6、养成良好的睡眠习惯：

不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。

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