部队三千米经验交流就是跑步跑的快的

三千米和五千米属于中长跑，对跑步的姿势和呼吸调节都很重要。

1、节奏和呼吸，这个是最重要的，在跑稿蔽激步中一定要保持好节奏和呼吸，可以两步一呼两步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜欢哪个了。呼吸要深、要长，要有节奏不要乱。跑步中要保持匀速，或并手者根据自己情况均匀加速，不要随便变速。

2、耐乳酸能力，跑步中肌肉会大量的产生乳酸，这些乳酸会堆堆积在肌肉里，引起肌肉疲劳、僵硬。可以有变速跑的方式增加肌肉的耐乳酸性。

3、心肺功能，跑步时需要大量的氧气参与代谢，给身体提供能量键袜。可采用70%左右的强度，长距离跑的方式来提高心肺功能。

4、姿势，科学的姿势可以节省体力，提高成绩。

5、战术，不要一开始就抢道和领跑，按照自己的节奏跑就好了，不要一开始领跑，一开始就领跑对体力、心理的压力都很大，让自己保持在第二到五位就行了，跟着别人跑。

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