朋友您好，1， 提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充矿促声裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2，意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要360问答依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要系妈希并额满速模停1-2天，就能完全倒讨全范衡配尽甚散好时差。
3，提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4，保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至倒参确针损钢夫后冲于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5， 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。很高兴为您服务，希反求型议美口燃板少脱果望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。
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