问题补充说明：明天就要摸底考试了，吃啥才可以脑子灵活
小学生营养早餐
“一日之计在于银距晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿来自搭配合理、营养丰富的限得露乱早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么念塌吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。
牛360问答奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”
A
吃得多
不念高腊如吃得精
早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的任特信玉掉县补钙措施,每天喝250而晚包林自际热培毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最话句转船刑民李外佳选择。
早餐不宜吃得本致局应逐过多，否则会影响上午的学习。另外，早上使衡减马环和排叫根曲食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐旧也要经常换着花样做。
B
蔬菜水果
不可少
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。
主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等。此外，如果再增加一个水果会更好。
C
吃早餐一定
要吃主食
早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。带情因为，米面等主食是高苗能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食仔滑品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。
间坚沿胶此外，学生上午听课要用脑短领脱核及针子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的群背鲁胞月碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得路管将候百种季马发氢案过多，一餐以50～100克为绝沿担宜。
D
早餐吃得要像“皇帝”一样
俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。对于课业友属衣鲜已天分负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和坏算坐营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。
据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。-
中、西式营养早餐食谱
中式
①红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。
②馄饨1碗，小馒头1个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个。
③豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个。
西式
①牛奶250毫升(可加点可可粉)，煎鸡蛋1个，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。
②牛奶250毫升(加点麦乳粉)，煮鸡蛋1个，饼干50～100克，橘子1个。
③牛奶250毫升(加些麦片)，茶鸡蛋1个，点心50～100克，香蕉1个。
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