后抬腿很有效哦，还有翘臀的作用，以双臂支撑，双腿朝成90度跪于平地或床上，腰腹部尽量下沉，伸出左腿向头顶踢，腿要伸直，同时昂360问答头，然后放下，换腿，一组二十个，一天四组。
还有一个瑜伽姿势，有利于收盆骨的，全身放松平躺，双腿并拢伸直，双手自然放置身体两侧，将浴巾圈起差不多与大臂同粗，垫于腰下，用皮筋将两个大脚趾捆住（注意不要太紧哦，会影响血液流通），然观必形无权缩眼情延农黄后慢慢将双腿抬起至极限后（一般到不了90度，正常的哈），定住（师感制5-10秒，一开始会坚持不了多久哈，正常），然后慢慢放下，三个一组，一天五组，贵在坚持哦，最后祝你成功！
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