憋气有哪些小窍门？

憋气小窍门有：先静坐、稳定情绪、多次深呼吸、运用口腔和肺部的空气转换、保持安静、憋不住时缓慢呼气。

1、先静坐

憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。

2、稳定情绪

情绪一定谈烂要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。

3、多次深呼吸

正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被含宴漏利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排出体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。

4、运用口腔和肺部的空气转换

把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空祥启气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。

5、保持安静

憋气开始后身体尽可能地保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。

6、憋不住时缓慢呼气

到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能地控制自己缓慢地呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。

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