1.尽量别低头玩手机。2.电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就蠢颂容易出来了。3.靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。4.锻炼颈部伸肌。拿根弹指培力带或块布带逗郑，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。
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