瘦身操并不是怎么受场地限制的,所以,大家在练瘦身操的时候,也不用专门到训练场做,在床上可以做瘦身操哦!如果想在床上练习瘦身操,了解床上瘦身操的具体操作方法是很有必要的,那么如何做床上瘦身操呢?接着,本文就为大家介绍如何做床上瘦身操的相关内容,请看详细介绍。
第一节:手的动作
措施:
1、盘着腿坐好,抬起,收腹。
2、将手放在脑后,用右手握住左肘,拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。
3、慢慢转向右方,至自身最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右两次。
第二节:腰部活动
措施:
1、坐在床上,双腿放松,膝盖弯曲,贴着床铺,右臂向左伸直,左手肘弯曲夹住右臂,向左拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复,左右各两次。
2、按照步骤1的动作姿势,上身慢慢地转到左边,直到自己最大限度,右腰有拉伸的感觉,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。
第三节腹部锻炼。
措施:
1、平躺,背靠床铺,两手分开置于体侧。
2、两脚直立着天花板,脚尖朝上。
紧绷腹部肌肉,臀部离床,慢慢向上抬起一点,不要用力上下摆动臀部。此操作重复5组。
第四节双腿动作
措施:
1、平卧,背靠背,两手分别于体侧。
2、两脚伸直,大腿向上抬起。
脊柱向肚脐弯曲,双手平举,向肚脐弯曲。新手膝盖可以适当弯曲。
3、根据脉搏节拍,重复上提、放下动作。
第五节:臀部锻炼
措施:
1、身子靠到右边,双腿伸直。
2、右臂支撑头部,左右拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度,坚持10秒,反方向做同样的动作,左右各3组。
第六节:背诵练习
措施:
1、跪下,双手撑着床板。
2、头部向下,将腹部隆起,身体呈圆形,保持动作3次,做3次深呼吸。
3、慢慢弓起背部,腹部贴着床上,抬头抬头,看着天花板,保持运动3次,做3次深呼吸。
4、回覆最初的姿势,重复3次。
上述是关于床上瘦身操的相关介绍,相信大家看了上面的介绍后,对床上瘦身操的具体操作步骤已经很清楚了。所以,大家不妨在床上练床练瘦身操哦!这样的动作都很简单哦!
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