紧张繁忙的案前工作会使您腰酸背痛,全身不适,时间长了还容易患上颈椎病。其实只要在工作的休息时间里,进行一些简单的伸拉和肌肉练习,不但可以消除疲劳,还可以使您精神饱满地完成接下来的工作。今天我们先介绍几种伸拉的方法,供您参考。
一、坐在椅子上,立腰收腹挺胸,双手扶头后慢慢将头向下压,感觉颈部伸展,保持5秒。
二、身体动作不变,右手扶头左侧,慢慢将头拉向右侧,感觉颈部侧面伸展,保持5秒,然后换手再反方向做。
三、坐在椅子上,双手扶椅背,挺胸抬头,肩胛骨用力夹紧,感觉胸部伸展,保持5秒。
四、双手交叉,手心相对用力前伸,同时收腹含胸低头,感觉背部伸展,保持5秒。
五、坐在椅上,立腰收腹挺胸,右手扶膝,左手扶椅背,身体充分左转保持5秒后换方向做。
六、左腿屈膝抬起,双手抱左膝,低头含胸尽量使大腿靠近胸部,感觉臀部及大腿后部伸展,保持5秒后换侧做。
七、坐在椅前部,左腿屈膝撑地,右腿甚至勾脚尖,双手扶双膝,身体前倾尽量靠近大腿,注意挺胸抬头,感觉腿部韧带伸展,保持5秒。
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