一星期减肥10斤暴瘦法

减肥法是运用科学节食的方法来达到减轻体重的目的，减少对身体的伤害。主要分为两大类：

一、科学饮食减肥法，就是通过科学地控制平常饮食来达到减肥目的;

二、生理期减肥法，根据身体机能情况配合饮食，来帮助减轻体重。

一、瑜伽减肥

第一招：伸展脊椎

1、身体平躺，膝盖弯曲到贴近胸部，双臂伸直到与肩平齐。

2、呼气时膝盖转向左边，根据自身舒适度而双腿并拢，头也跟着转向左边;

吸气时膝盖退回正中，然后换方向，重复做。

第二招：促进血液循环

1、身体平躺，左膝盖弯曲贴近胸部，双手抱头，吸气时肩膀抬起。

2、吸气时左肩膀抬起贴近左膝盖，右腿微微抬起。然后换方向重复做，每边重复10次左右。

第三招：增加能量

1、站立双脚并拢，肩膀向后伸直背部。

2、吸气时双臂抬起伸直越过头顶，呼气时放下双臂，重复10次左右。

二、减肥的注意事项

1、饮食要均衡营养，饮食多样化保证人体有充足的营养成分来正常的新陈代谢。

2、吃低热量的食物，多吃低热量还能保证吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等等。

3、多运动锻炼，每天坚持至少半小时左右的有氧运动，来促进血液循环以及多余脂肪燃烧。

4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人体摄入过多热量无法消耗，最后转化为脂肪，促使人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类，饮料中含有的糖分和热量比较高。

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