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腿抽筋是怎么回事

2023-05-25 01:07:08 编辑:join 浏览量:652

腿抽筋是怎么回事

随着我们生活质量的提高,人们在工作结束后更注重养生和锻炼,在疲倦的工作后来一场酣畅淋漓的运动又何妨不是一件快乐的事情。

在运动的过程中,很多人由于幅度过大或方式不对,很容易造成一些身体的伤害,腿抽筋就是一件很常见的事情,比如跑步、快走或者游泳都很容易遇见,腿抽筋不仅会让我们走路不便,严重的话还会留下后遗症,所以平时要特别注意护理和及时预防。

那么,腿抽筋是怎么回事呢?又有哪些应急方法呢?一起来了解一下吧。

1、肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。

等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙:钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷:运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势:身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

腿部抽筋的应急解决办法

1、腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。

腿部抽筋的应急办法比较简单,分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施:

2、单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。

坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3、辅助他人:当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

预防方法

肌肉抽筋是可以预防的,NBA总决赛第四场,詹姆斯就是因为没有做好预防措施,在比赛快要结束的时候腿部抽筋,还好比赛有惊无险。

事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法,应该对你有帮助。

1、喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

2、注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作拉伸筋骨。

3、运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。

4、注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。

坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。

图片来源于锐景图库

标签:腿抽筋,怎么回事

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