睡眠不好怎么办

如今,很多人都存在睡眠质量差的问题,如工作生活压力过大、情绪烦躁、更年期女性等等。

白天没有精神睡觉,晚上睡不好,这又会严重影响工作效率,加重焦虑不安的情绪,晚上更难入睡,那么,晚上睡眠不好怎么办?

一、自力性疲劳

有的人晚上睡不着,是因为白天太过清闲,晚上精神特别好,想要提高自己的睡眠质量,可以在白天多找点事做,或者在睡前做一些适当的运动,如散步、快步等,当身体累了,晚上就能尽快入睡。

二、心理催眠

有的人情绪紧张,很难入睡,所以建议这样的人晚上睡觉时,躺在床上闭上眼睛,让身体放松,并将注意力集中到某一部位,以便尽快入睡,比如数数,或者暗示自己马上就能睡着,慢慢就会让人发困,慢慢入睡。

三、乐曲放松

有的人白天工作太忙,甚至晚上睡觉,脑子里想了好多事,繁杂的思绪会让人难以入睡,这时不妨放些轻柔的音乐,让自己听着音乐,排空脑部,尽快入睡。

四、睡觉前泡脚

假如是由于过度疲劳而睡不着,不妨在晚上睡前用40度左右的水泡泡一泡脚,既能促进血液循环,又能让身心得到放松,这样就能让人尽快入睡。

五、食谱调节

牛奶中含有色氨酸,可起到助眠作用,同时还可在晚餐时喝些小米粥,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以帮助睡眠,或者在晚餐时喝些小米粥。

不过要注意晚餐不能吃得过饱,晚上不要喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料等,以免引起神经兴奋,更难入睡。

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