健康减肥方法

你提到的是关于健康减肥方法的问题，现在为你解答健康减肥方法的问题如下：从合理膳食方面来说，科学减肥首先应调整三大营养的摄取比例。

传统饮食把摄取碳水化合物放在第一位，其比例大约为：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要减肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白质∶碳水化合物∶脂肪的比例应该调整为4.25∶4.25∶1.5。

其次是适当补充营养补充食品。

原因是我们当前的饮食受化肥、农药、防腐剂等的污染，质量已大不如前，因此必须用营养补充食品补充其不足，才会使人体发生“控糖激素平衡”，产生“糖原异生”作用，进而实现“燃脂”减肥，防止血脂产生，消除疾病。

第三应选择优质有机食品，才能保证“科学减肥”。

比如在选择食用油时可选择花生油、芝麻油、豆油、菜籽油、玉米油等植物性脂肪，这类脂肪溶点低，易于消化，富含不饱和脂肪酸，有降脂作用。

此外每天的饮食还要做到“10项注意”：

1.每天饮食要清淡；

2.糖和蛋白要平衡；

3.每天要吃一定的粗粮；

4.每天必须一个鸡蛋；

5.每周一顿海鱼；

6.每天喝6～8杯水；

7.豆制食品要多吃；

8.每天吃蔬菜700克；

9.菇类食品必须吃；10.维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸要进补。

经过合理、科学的减肥，效果是很明显的。

如今年34岁的北京石景山区的张玉丽女士，身高1.58米，体重138斤，BMI超过26，属于肥胖。她还伴有心血管、肾功能不全等疾病。

几个月前，她开始按照合理饮食的配方进食，适当补充必需营养补充食品，每天随意运动1万步，10天后体重减了8斤，一个月后减了20斤。

现在，她虽停止减肥了，但体重并没有反弹，体重保持108斤，各种疾病也有明显的好转。

以上是对健康减肥方法的解答，希望对健康减肥方法的回答能帮到你。

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