养生之道网导读：很多人都想要快速瘦身，而吃减肥药对我们身体健康没有保障，最关键是减肥药有副作用，减肥反弹很厉害，或者对身体健康有损害。不过不……
很多人都想要快速瘦身，而吃减肥药对我们身体健康没有保障，最关键是减肥药有副作用，减肥反弹很厉害，或者对身体健康有损害。不过不用担心，今天小编我就来介绍4种最有效的减肥食物，健康美味又营养，还能帮助减肥。
一、甘蓝：有丰富的铁和钙。一杯生甘蓝中含有34卡热量，约***纤维，还有丰富的铁和钙。如果你适应不了甘蓝的土腥味。那可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，特别是铁含量，口感上也更好。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成细条加少量肉汤煮，在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。弄成沙拉是最佳的选择。美味的口感加上营养丰富，健康减肥，绝对是减肥的绝佳选择哦。
二、蓝莓：抗氧化剂的含量高。所有浆果类都对身体有益，研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是***。纤维可以起到防止食用的脂肪被吸收，可以推动脂肪穿过消化道。想要减肥就来一整碗蓝莓吧！如果在上面撒些麦片，再加点牛奶，味道一定棒极了！
三、麦片，吸收慢对血糖影响小。所有的麦片都很健康。麦片是最能让人有饱腹感的食品，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上。最推荐的是燕麦粥，在粥中加上任何自己喜爱的食物，你一定难以抗拒这样健康的早餐。早餐吃得好，吃得营养对于减肥是非常有益的，燕麦有着非常好的饱腹感觉，让人吃少点东西，从而控制食量，不让多余的热量转换为脂肪。
四、荞麦面条：有充分的饱腹感。如果吃普通的面条，还不如将普通面条换成这种营养丰富的荞麦面条！荞麦中有很高纤维含量，含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，吃荞麦面条比普通面条更容易控制量哦。可以用煮米饭的做法做荞麦面，盖上盖子用小火慢煮。加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就是一道非常美味的日常菜了。
小编我认为想要让自己快速减肥的同时，我们还要保证身体的营养摄取和健康哦。身体是革命的本钱，所以减肥同时健康很重要。
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