腰椎间盘突出锻炼一般采取拱桥式，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
抱膝：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。腰间盘突出的患者可以通过比较柔和的有氧运动来缓解症状，都市还可以通过散步、游泳、打太极的方式来缓解。
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