如何保护髋关节？

髋关节是人体非常重要的关节,髋关节随着年龄的增长会发生骨关节炎,平时要保护好自己的髋关节,如果不注意对髋关节进行护理,对身体健康的危害是很大的,还会影响日常生活,日常生活中保护髋关节的方法也很多,下面具体介绍髋关节的保护方法。

怎样保护髋关节?

1、揉膝法

取出坐位,小腿屈伸,将双手搓热,分别置于两膝关节处,用手按压,左右各30次,以膝部感觉微热为佳。

2、塑造:活跃女性的舒缓、减轻疼痛的运动操

躺在地面上,膝盖弯曲,将右脚交叉放在左膝盖上,双手握住左膝盖,将其靠向胸部,直到右臀部有一种深度拉伸的感觉。

如果想要拉伸得更深,用你的右臂把你的膝盖抬高。

缓慢地深呼吸,保持30秒钟,每侧身体做四次伸展运动。

3、蹲伏在墙壁上

距离墙壁大约18英尺,双脚分开,与肩同宽。

头部和后背顶着墙壁,向下滑动身体,直到膝盖呈45度角,保持此动作60秒钟。

反复三次。

当你的膝盖恢复到最初姿势时,将你的身体向下坠,直到你的身体处于站立和蹲伏之间,总共做15次,但不要蹲太深,这样会使你的髋关节位于膝盖以下。

4、抱膝贴胸

垂直或仰卧,全身放松。

提起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节尽可能靠近胸口,稍停,松开双手,将右腿恢复到原来的状态。然后再次抬左腿,动作和右腿一样,各做10到15次。

5、扭体转体

双腿并拢,屈膝半蹲,双手扶膝,轻转膝部,可先从左向右转动,再从右向左转动,分别旋转10到15次。

注重动作要轻柔、缓慢,不能过于急躁和急躁。

6、弯腰蹲坐

双腿分开,与肩同宽,双手扶膝,慢慢蹲起。

下蹲的时候,臀部要尽可能贴着小腿,停一会儿,再慢慢抬起,这样做5到10次,能锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

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