男士具体减脂训练计划如下：
第一、加强有氧运动，一定要在充分呼吸氧气的作用下能够代谢更多体内卡路里，在有氧运动下，体内会燃烧多余的脂肪而转化成ATP，每日坚持运动量在45-60分钟最佳，以心率提升到每分钟160次为宜。
第二、运动过后要进行局部肌肉的耐力性运动。如：卧推、深拉、上斜推举、臀部深蹲等，刺激大面积肌肉群以助于肌纤维变粗，代谢多余的热量，提高静息基础代谢率。
第三、要注意均衡饮食，以多吃蔬菜，水果为主，尽量减少碳水化合物的摄入，可以适当增加蛋白质的摄入。
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