医生主讲实录
你的健康,我们的心愿
由于电脑,手机在人们工作生活中普及,低头族越来越多,所以颈椎病的患者也越来越多,通过做颈椎操帮助颈椎恢复就非常有意义。
1、缩颈:拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。
2、上斜方肌伸展:轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次。
3、上颈曲伸:通过点头动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
4、曲颈:头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次
5、伸展颈部:头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。
6、耸肩:上下耸肩、向前然后向后,重复10次。
7、转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟,重复10次。
8、牵拉颈部:在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉,将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
通过积极锻炼,肯定会有帮助。
标签:保健操,颈椎
版权声明:文章由 淘百问 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.taobaiwen.com/article/196585.html