凯格尔盆底肌训练方法，首先找到盆底肌肌肉。训练前，患者需排空膀胱，平卧、坐位都可以，以平躺为例，患者身体放松，双腿屈曲，收缩盆底肌五秒左右，习惯后将收缩时间延长至十秒左右，然后放松盆底肌肉十秒，重复十次为一组，每天练习三至四组，六至八周为一个疗程。
一个月左右可以起到很好的疗效，需要长期坚持。
凯格尔盆底肌训练主要是协助产后女性的骨盆恢复等，可有效缓解产后尿失禁、盆腔疼痛等不适症状。如有治疗需要，应就诊正规医院，并进行正规、有效的康复训练。
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