二头肌的锻炼需要循序渐进，这里可以给你推荐一些好的锻炼方法。
在锻炼的时候可以使用哑铃和杠铃进行一些类似引体向上的运动，这些运动可以帮助胳膊有效的拉伸和收缩，多做一些屈伸运动有助于肌肉的练成。
在锻炼的时候要有一定的时间和一定量的适合自己的运动强度，通过不断的练习，反复提升自己的肌肉强度，肱二头肌很快就会练出基础的样子，想要保持就要继续练习。
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