瘦背部的方法有很多。一是练习瑜伽，瑜伽中的很多动作都有很好的瘦背部的效果，比如说拜月式，猫式等。
二是游泳，游泳基本可以锻炼到全身的肌肉，坚持就会很快看到效果。
三是举哑铃，注意量力而行，循序渐进。
四是扩胸运动。五是俯卧撑，这个更适合男士。
六是按摩，可以请专业按摩师对于背部脂肪厚的地方进行按摩，或加以有减肥效果等按摩膏效果会更好。
七是针灸减肥。再结合健康适量的饮食，坚持就很快会看到效果。
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