赛前热身应包括： ● 加快心率的练习。 ● 牵拉练习。 ● 适应比赛的专门练习。 ● 有球练习。橡悉 第一阶段 ● 慢跑——向前、向后、侧身。 ● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。 第二阶段 ● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和热身的意义：最主要的作用是调整肌肉的温度和防止运动拉伤氏族，已达到最佳的运动效果。 因为运动状态需要以肌肉达到某梁核乎个适当的温度为前提。
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