​孕妇前三个月食谱是什么

孕妇是很难照顾的对象,而且孕妇对生活特别小心,微小的问题都有可能导致严重后果,因此,孕妇是需要花费很多精力去照顾的,在这方面人们要提高自己的关注,加强对孕妇的生活照顾,孕妇的饮食问题是比较关键的,是胎儿成长的关键,下面来详细介绍一下孕妇前三个月的食谱是什么。

1、蛋白。需要摄取80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、肥胖。需要摄取60克/天,营养主要来自油类、奶类、坚果。

一般说来,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量丰富。

3、叶酸需要摄取0.6毫克/天,主要来源于有叶的青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

叶酸含量高的食物不宜长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

4、维他命A需要摄取1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵等。

同脂肪、酸性食物一起烹调,有益于维生素A的吸收。

5、钙质每天需要摄取1000毫克,奶制品、豆制品、豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等都是钙的主要来源。

准妈妈要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D等都会影响钙的吸收,尽量分开吃。

根据上述说明,孕妇前三个月的食谱比较简单,虽然看起来很简单,但是只要用心把握好了就可以把孕妇照顾的稳稳当当,孕妇的身体需要大量的营养,家属要把心思放在孕妇的饮食方面,给孕妇提供最有营养最健康的饮食。

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