谢邀，肱二头肌和肱三头肌都是小肌群，锻炼时可以分别于背阔肌和胸肌搭配锻炼，也可以分别单独锻炼，或者一起锻炼。
如果刚开始锻炼，神经肌肉募集能力比较差，锻炼时可以一次锻炼两块肌肉，避免一次锻炼一块肌肉时动作数量、组数、次数过多，而且刚开始锻炼时需要掌握、学习的东西比较多，多做几个不同的动作，也有利于尽快熟悉动作，掌握发力感。
如果有一定锻炼经验，根据自己的身体和锻炼情况，既可以一次锻炼两块或三块肌肉，也可以一次只锻炼一块肌肉，只要锻炼有效果就行。
不管一次锻炼一块，两块还是三块肌肉，每次锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。
一般情况下每块肌肉每次做3-6个动作，每个动作3-6组，增肌时每组6-12次，锻炼大肌群时每组也可以6-10次，小肌群可以做6-15次，最多6-18次，甚至6-20次；减脂时每组25-30次，大小肌群都一样。
在具体锻炼时，如果肌肉的某一个具体部位比较薄弱，可以重点锻炼。
比如上胸肌通常比较薄弱，锻炼时可以先练上胸肌，针对上胸肌锻炼，可以做杠铃和哑铃上斜卧推两个动作，也可以再增加针对上胸肌的夹胸，或者再做一个固定器械推胸动作。如果时间允许，动作数量也可以超过6个。6个动作数量只是针对大多数人的锻炼时的建议数量。
在锻炼三角肌时，三角肌分前、中、后三束，如果某一部位比较薄弱，既可以适当增加薄弱部位动作数量，也可以增加薄弱部位每组动作次数，或者同时增加动作数量和次数。比如我在锻炼三角肌时想重点练三角肌中束，将肩部练宽，在锻炼中束时会做哑铃侧平举，杠铃宽握和窄握直立划船，龙门架双侧侧平举、坐姿杠铃和哑铃推举中的至少两个动作，有时候会做3个针对三角肌中束的动作，如果时间允许，三角肌前束和后束会各做两个动作，时间不允许就适当减少前束和后束动作数量或次数。或者在锻炼中束时会做一些能顺便锻炼到前束或后束的动作，一般不会采用孤立三角肌中束的动作细节。
比如在杠铃或哑铃推举时，会推全程，既能锻炼到中束也能侧重前束。
当肱二头肌与背阔肌一起锻炼时，先练背阔肌再练肱二头肌；肱三头肌与胸肌一起锻炼时，先练胸肌再练肱三头肌。
当肱二头肌与肱三头肌一起锻炼时，既可以分别锻炼，也可以交替锻炼，一组肱二或肱三动作，中间没有休息立刻做肱三或肱二动作的动作，做完两组后休息时间可以适当延长，在60-120秒左右。如果要提高锻炼强度，可以适当缩短休息时间。
处于不同锻炼阶段或锻炼目的，也可以适当调整动作数量和组数。比如以增加臂围为主要锻炼目的，肱二和肱三可以分别锻炼。我现在在锻炼时就是分别锻炼的。锻炼肱二时搭配斜方肌或竖脊肌，锻炼肱三时锻炼竖脊肌或斜方肌。斜方肌和竖脊肌不是我现在锻炼的主要肌群，臂围是我现在追求的主要目标。所以这样练也是可以的。
也因为在锻炼背阔肌时会有收肩这个细节，对斜方肌中下部也有一定的锻炼作用，我暂时有不想重点锻炼斜方肌。
每次锻炼时做多少动作、每个动作的组数和次数都不是绝对的，可以根据具体情况灵活调整。只要坚持锻炼就行，加油练吧。
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