腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况，严重的会影响生活的质量，给病人造成很大的痛苦，这种病通常因腰椎退化、退变、老化所引起。

这种情况需要腰部能够有比较稳定的状态，可能需要做一些功能锻炼，加强腰部的力量，加强腰部的稳定性，减轻病人的症状，促进功能的恢复。常见的一些锻炼方法有燕飞、五点支撑，还有拱桥、抬腿、压腿等，具体锻炼方法如下：

1、燕飞，燕飞的方法为病人俯卧在床上，腹部和骨盆着力，将头和脚抬起来，像小燕子飞翔的姿势，此时腰背部肌肉可得到锻炼，这个姿势可以维持10-30秒钟做一组，10次为一组；

2、五点支撑，弯腿，抬臀，双足关节和头部作为支点，将腰悬空顶起，持续维持20-30秒随后放下，连续进行10个为一组，每天可以做三组；

3、拱桥，其为锻炼腰肌锻炼及腰肌的活动度的方法，对于中老年可能些许困难，年轻人可以进行尝试，每次维持20秒，5-10次为一组；

4、三点支撑，双足头部着床，将腰臀部胯部悬空，这样的情况能够使得腰肌得到充分锻炼，加强腰肌力量，加强腰椎稳定性，维持20-30秒，10次为一组。

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