一、什么是肚皮舞中的层次动作
1、什么是层次动作
层次动作是多种动作的层叠,即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。
有层次地食物是美味的,有层次的风景是迷人的,有层次的空间是引人入胜的,细节决定成败,完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。
2、层次动作的两大类
(1)第一种:上下层叠
身体某部分在另一部分之上的层叠动作,比如上提胸+腿部西米 。
(2)第二种:同位层叠
在同一个身体部位叠加的两个动作,比如肩膀西米+上圆胸3、最常用的层次动作
动作与动作的层叠,可以有无数种组合,其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠,细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点,胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律,层次动作,美在层次中。
以腿部西米的层叠动作为例,以下是我们在肚皮舞表演中经常可以欣赏到的一些动作:
(1)腿部西米+圆胯。
(2)腿部西米+左右平推胯。
(3)腿部西米+水平8字胯。
(4)腿部西米+垂直8字胯。
(5)腿部西米+圆胸/上圆胸。
(6)腿部西米+提胸/放胸。
当然还有许多种,以后欣赏肚皮舞大师们的表演视频时,不妨注意一下,他(她)的动作层叠了吗?
二、学肚皮舞的技巧
1、身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。
郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。
2、摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。
当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?
注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
3、让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!
4、微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
5、将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
6、将胸部尽量地打开
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。
首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。
然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7、稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
三、跳肚皮舞的好处
1、散发女性魅力
肚皮舞是一种身体艺术,通过练习,可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作,并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。
消除压力,培养自信心,在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。
无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,从内在提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。
2、锻炼身体的协调性
肚皮舞不仅是腹部动作,它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。
当你保持肚皮舞姿势时,肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。
肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵。
3、自然随意散发魅力
因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的,不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动,美而不燥,动而不累,轻松减去腹部赘肉,在不知不觉的情况下甩掉肥肉。
所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择。
跳一段肚皮舞你会发现,坚持对着镜子练上几个月,你就知道自己的身体怎样最美。而且肚皮舞的学习,不需要任何舞蹈基础,只要你想学,就可以跳的非常好。
就是因为肚皮舞轻松惬意、随意自然,所以肚皮舞在世界各地越来越流行。
4、塑造完美体态,调节内分泌失调
肚皮舞不仅可以瘦身,瘦腰。
让身体协调性变的更好,塑造女性身体曲线,练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。
而且可以让你全身器官都得到充分运动,而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官,能促进血液循环,调节女性内分泌系统。
激发女性肌肉的活力。
5、有助产后恢复
在肚皮舞中,要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化,特别是可以锻炼子宫,有效地避免一些子宫疾患的发生。
长时间练习肚皮舞,对分娩后的子宫收缩有着显着效果。
另外,还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。
总之,上面就是小编给大家讲的一些有关肚皮舞的常识,希望对各们有帮助。
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