腹部的赘肉可以通过运动减去。
减去下腹部赘肉方法有很多,最常见的一种方法就是做仰卧起坐。刚开始锻炼的可以先尝试一分钟做5-10个,此后慢慢递增到每分钟50个左右。
运动减赘肉这个方法,是需要长期坚持的,并不是一蹴而就的,但是对于下腹部的赘肉而确实最有效,最健康的一种方法。
在减肉期间,首先要严格的饮食控制,不要吃高热量的食物,饮食以清淡易消化为主。建议采取三餐制,每日三餐,每餐主食尽量不要超过100克,可以进食米饭、馒头、花卷等食物,主要是量的限制,不要吃油炸的食物,尽量也不要吃地瓜、土豆、粉条这一类含淀粉多的食物。
其次,要持之以恒,至少每天运动一小时以上,才能够起到减肉的作用。可以做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑,这些运动,再加饮食控制减肥效果还是比较好的,主要希望长期坚持就能够起效,一般两周以后会见到明显的效果。
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