短跑的技巧与正确姿势如下:
一、短跑技碧仿物巧
1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人,但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。
2、憋气起跑。起跑前要吸足气,起跑阶段憋气,保证起跑的5~10米内憋气跑,这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。
3、行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近,没有任何蓄力的必要。
4、冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。
二、短跑的正确姿势
1、跑步时,身体要适当前倾,不能弓腰跑,前倾角度根据自己的情况而定。
2、步幅在起跑时要以频率为主,中后期要迈开步子,但也不可过大,适合自己即可。
3、跑步时要以大臂发力带动整个手臂。摆臂要有力,幅度要大,全力带动身体前进。
4、要偏重脚尖发力,落地时要以脚前掌着地。
5、头部平视或适当俯视前方,切勿后仰,那样会影响整个身体的状态。
短跑专门性训练:
1、小步跑。作用:体会脚趾的“扒地”感觉(后蹬模式)。
2、高抬腿。作用:提高动作频率和增大步幅。
3、后蹬跑。作用:提高后蹬力量。
4、定点跑。悔液作用:培养理想的跑的方式(步幅与步频的搭配关系)。
5、助力跑。作用:增加负荷进行超强练习。
6、变速跑。作用:发展速度耐力。
7、变向跑。作用:提高反应速度。
8、摆臂练习。作用:徒手与负重相结合。
9、反应练习。作用:加强起跑时的快速反应。
10、10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用:提高起跑加速能力。
11、斜坡跑,跑20~30米。作用:提高快速跑的大伍能力。距离太长,消耗体能大,不利于提高短跑的成绩。
12、扶墙后蹬练习。作用:提高步频。它是提高步频最有效的方法,提高短跑成绩最有效的练习方法之一。
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