可以参照以下的催眠流程然后在第四步唤醒前加上一些对于睡眠的暗示，比如每天晚上睡觉的时候都能够很快入睡即使半夜起夜后，再次回到床上，翻个身都能够迅速进入到睡眠状态。（禁止一些负面的内容，例如你不会失眠了。你不会什么什么的，这样会负面强化坏的东西）整体的催眠流程是，1）催眠介绍，2）催眠导入，3）唤醒。初学者可根据此材料内容设置引导你的受术者进入到催眠状态，目的是让自己可以更放松，更轻松，更舒适，更自信，更健康。一、催眠介绍如何介绍催眠？“在生活中，我们经常进入这样一些状态。比如坐在车里看着窗外的景象，而脑海里却在专注的回想一些事情，然后坐过站时惊讶的站起来，让别人惊愕的看着你。或者在电影院里看着看着，就感觉自己成为了主角，随着电影情节而欢喜、悲伤，泪流满面。又或者看书的时候，猛然一抬头，又是一个阳光明媚的日子。这些都是一种很浅层的催眠状态。所以说，催眠是一种很自然的现象。就是和自己这种内在本就具备的能力联系在一起，然后帮助自己。我们可以把催眠理解为“将注意力范围集中并缩小的一种状态”。在生活中，我们的注意力经常被分散，很难长久的专注于我们认为重要的事情。而催眠可以帮助我们完成这个目的。” 我们的潜意识总是会不断重复，直到学习到更好的，催眠就是让我们回到那里，然后重新学习和改变。因为很多朋友会对催眠有个误解，受到影视作品以及一些玄幻书籍的影响，会不自主的认为催眠是睡觉，催眠是控制，催眠是无意识的状态，那么看到上面的介绍，我们知道催眠不是睡觉，催眠也不是控制，催眠状态下我们的意识完全清醒，只是在这种状态下会更放松，意识会清除的知道发生的每一件事情，只是他自然而然的发生就好了，催眠会让我们更好的对自己做出一个控制，通过催眠技术让意识与潜意识做出一个更好的联接。（*注：此段内容，可以在做整体的催眠时，催眠前谈话介绍催眠之时，引用此段。）二、催眠前谈话催眠前谈话最重要的目的是介绍催眠，消除误解。介绍催眠，将上述催眠介绍介绍给你的受术者。三、催眠导入技术催眠导入技术之一：渐进式导入法方法：先了解一个让受术者感觉到舒适放松的颜色，并让他想象，用这个颜色加深缓慎纯这个导入法的效果。（因势利导）然后按照从上到下的顺序。头顶→眼睛→面部→颈部→双肩→双上臂→双小臂→双手到双指→胸口→腹部→背部→腰部→臀部→大腿→膝盖→小腿→脚踝→双脚到脚趾……接下来我会通过放松的方法引导你进入催眠状态，一般是从头到脚开始放松，当然，如果你愿意，可以从任何位置开始，这没有什么特定的规矩，你愿意从头到脚开始吗？……好，将注意力集中在你的头顶，想象那个让你放松的颜色（并复述），想象这个放松的颜色流入到头顶的部位（视觉），就好像轻柔的按摩一样，去掉你所有的紧张，开始让这里肌肉得到舒展和放松，（感觉）你可以允许这个颜色在这里环绕一下，带着舒适而放松的力量。你可以在内心对自己说：“就这样放松吧…………同时保持着意念，专注在头顶的部位......现在你可以允许那个让你放松的颜色，带着舒服的感觉继续向下流动，流到眼睛，在眼睛附近的肌肉环绕着，想象放松的颜色不断的流到眼睛里，舒展眼睛周围的所有肌肉。并在内心对自己说：“就这样放松吧……”然后继续感受到自己不断的放松，越来越舒服，越舒服就越宁静，接着放任这种放松的感觉流向整个面部的其他地方......过渡语言：（1）“你越放松，就越容易放松，也就感觉越好。”（2）“这是属于你的，放松的时间。”（3）“对，就是这样，放松的感觉非常好。”（4）“这种放松的颜色可以用它独特的方式帮助你放松，也许快一点，也许慢一点，或许你可以允许它以自己的方式和速度去流动，慢慢的向下，然后到达……”.（5）很自安然的，什么都不需要去想，只是跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。催眠导入技术之二：下楼梯导入法让受术者想象一个有10阶的楼梯，楼梯两侧有扰咐坚固的扶手，很安全，很明亮的楼梯，让受术者想象下自己自信漂亮的样子穿着自己最喜欢的衣服站在楼梯的顶端，过一会我会从10数到1，我每数一个数字你都可以允许自己进入到更深更深地催眠状态同时身体感觉到完全的放松，内心感受到更多的自信，身体感觉到更有力量孝缺。10。从你的左脚开始向下……每一步你都会感觉到更加自信舒适9。感受到更多的力量，你会发现你可以让自己感受到更多的喜悦以及自信同时去体会这种舒适宁静与安详。8。越来越深的催眠状态，你将发现你的知觉更灵敏，会听到我说的每一句话以及身边发出的每一个声音，这些声音都会允许你进入到更深的催眠状态，随着你的每一次呼吸，你会感觉到这种舒适宁静的感觉越来越强。7。继续向下，你会知道催眠是能够让你放松，让你的潜意识与意识进行连接的工具，同时你会发现当你想去努力做出改变的时候，你就能够去做，同时会获得这种改变带来更多美好的积极的感受。6。更深更深的催眠状态。5。越来越深，越来越深……你可以感觉到这种自然而然的放松状态越来越深，越来越强，你并没有睡着，你只是允许自己可以这样的放松。4。带着这种感觉去体会这种愉悦舒服与自信3。……2。……1。随着你的每一次呼吸，都会感觉到更加舒服，更深更深的催眠状态。那么过一会我会从1数到10，我将会带你走出催眠状态，我每数一个数字，你都会更加的清醒，更多的觉知，你可以带着这种舒服与自信，平静与安详，让这种感觉陪伴着你，每当你想放松一会的时候，你都可以让自己体会到这种感受。四、唤醒 导入催眠状态后，我们需要将受术者从催眠状态下唤醒，下面为大家列出唤醒引导词。……，（现在做完催眠导入后，受术者在催眠状态下，开始准备唤醒引导词），那下面将是你走出催眠状态的时间了，过一会我会从1数到10，当我数到10的时候，你就会睁开眼睛，完全清醒，好，1,2,3,4 …… 10，睁开眼睛，完全清醒，1-10，睁开眼睛，完全清醒。唤醒过程： （1）有能量。 （2）有活力。 （3）声音逐渐加大、加快。 （4）声音逐渐恢复正常语调。
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