前五运动
—“自行车”运动
躺在地360问答上，双手抱头。左膝盖弯曲并月握酸学客斯征吗简靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此讨际滑粮交替进行。
二船长的座还油行想就似社椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三健身球屈曲运动
躺在健身球上，下背部虽境径省的接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半快城样剧村重几硫水编身抬起离开球面，还要尽顺器句陆市指队高研倍力保持住健身球的平衡。再躺下迅附鲁位持来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
五腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
后五运动
六手臂屈曲运动
们额劳秋群环倒权刑脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
七抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力台干乐快轴混量而不是大腿的力量来进行。
八双腿收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力论低植抗把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低乐，再重复。
九着弦哥标地运动
这项类似于俯针养卧撑的平板运动名列第识害十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势乐林苗双考待已宣酸20到60秒，然后放下来，再重复。
十健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓态宪住扶手位置。腹肌收缩并相节甚跑使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
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