，哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的．一般的健身爱好者都是练肩的时候不练胸来自，因为它们都要借助于肱二头和肱三头的力，你练胸奏若配易内呼环伤围妈后它们已经疲倦了，此时再练肩效果就不好了哦！
你看下面的计划行不．
你先准备点蛋白粉和肌酸,有钱的话再买桶康比特的快重粉!维生素不能少哦!在训练前15分钟吃.还买一瓶蜂蜜!在训练过程中喝.360问答具体的训练如下:
周一:胸部:俯卧撑4-5组,10映房抓-15次/组;哑铃平卧扩胸4-5组,10-15次/组.哑铃斜卧扩胸4-5组,10-1丰水吸蒸画料突点5次/组;拉力器扩胸3-4组,10-15次/组.完了拉伸15分钟.
周还作三苦积后爱缺二:腿部:跳台阶3-4组,8-10次/组;哑铃箭步蹲5-题威苦义良照练全给根6组,10-12步/组.哑铃站姿提踵4-5组,10-15次/组.完了拉伸15分南银联搞子活吃弱最形普钟.
周三:腹肌:仰卧起坐4-5组,10-15次/组;两头起4-5组,10-15次/组.
周四:肩部:哑铃侧平举4-5组,12-15次/组;哑铃推举4-5组,12-15次/组.拉伸15分钟.
周五:背部:哑铃硬拉5-6组,12-15次/服盟刻组.完了拉伸15分钟
周六:肱二头和肱三头,先肱三头,仰平卧哑铃双臂曲伸4-5组,10-15次/组;后支撑臂情府曲伸4-5组,10-13次/组;站姿单臂哑铃头后臂曲伸3-4组,10-13次/组.二头站姿哑铃交校孙全做也刚双态过备替弯曲4-5组,10-15次/组(掌心相对,双膝微屈,背挺直,收腹肌,手腕兰训风朝盾向外转动);坐姿哑铃弯举4-力方资始5组,10-15次/组.完了拉伸15分钟!
一天练一个部位,你根据自己的时间安排嘛!
平时多吃含蛋白食物,高热量食物.练完了多吃水果和蔬菜!一定少吃肉类,把肉类放到训练以前吃!http:粉案路件//hi.baidu.c船短om/%C4%C7%D0%A9%C0%CB%C2%FE%B5%C4%CA%C2
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