通过锻炼来体验。
男孩子可以通过锻炼体验拔萝卜的感并游觉：第一步，起杠。双脚与肩同宽站立，腿较长身高较高的人可以再宽些。针争服吸气稳定腹部，屈髋的同时想象身后有一个马桶，屁股向后移的过程中向下坐，上半身脊柱挺直状态下核验呀纸急皇膝蠢蔽祥盖稍微弯曲，双手逐渐向下，在动作的最低点抓住杠铃。
第二步，伸髋。想象臀部向前顶的画面，将杠铃沿着小腿和大腿前侧垂直拉起，拉起过程腰背保持稳定，千万不可以打弯更带搏不能前后摇晃，直到动作顶点身体恢复正直。这个过程可以把自己想象成在拔萝卜，在动作的顶端，双臂向后能够感受背部的收缩。
第三步，屈髋。将杠铃沿着腿部放到地面上。注意这个过程必须要慢，太快的放回不但肌肉的发力感差，而且非常容易造成腰部借力损伤。
标签：拔萝卜,男孩子,体验
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