握力器既锻炼握力又能锻炼腕力又能使人延年益寿.锻炼握力或腕力首先人体前臂适合多角度多种类的训练因此要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高
1.握力器不要塑料握力器捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子）这种方法对于我的老祖母而言都没有难度那种握力器在合拢时只有30磅的阻力对发展前臂肌肉帮助很小购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的30到40kg双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.注意初级训练不宜训练过量.雄伸肌也要同时训练.打这么多希望对你有帮助.你坚持练几年就可以达到本市内扳手腕基本无敌的水平了.当然二头肌也要加强。
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