产后出现消瘦现象比较正常,主要是由于生产时消耗了女性身体大部分能量,再加上月子期间需要进行哺乳,奶水分泌也是需要很多营养物质,如果不能补充营养就会导致消瘦。
由于产后出现消瘦的原因比较多,建议在饮食方面要了解具体的内容。
产后很快就瘦了怎么办?
起因一:产后坚持哺乳
众所周知,人的乳汁很有营养,所以现在很多妈妈都会建议宝妈给宝宝喂奶,因为我们平时吃的食物会被转化为乳汁,补充到宝宝的身体里。
而且如果你的宝宝喝奶粉,那么你所吃的东西,都会变成脂肪,所以自然就会越来越胖。
理由之二:营养均衡
她们在生产出来后,会进行饮食规划,每天都要在保证足够的营养的情况下,尽量控制食物的摄入量;
而你还是大鱼大肉,总想着以后减下来,所以当你在不断长胖的时候,人家已经在努力减肥了,肯定会有差距。
事实上,刚生产完这个时期很容易瘦身,不过大家也要使用对方式,不要盲目减肥,至少营养要保证,听医嘱,然后恢复锻炼,这样才能做一个健康美丽的辣妈哦!
理由三:产后一人带娃
要知道,如果生产后没人帮忙带娃是很难的,宝妈们不仅要照顾孩子,还要做一些繁杂的家务,每天晚上要哭几次,起来喂牛奶,换尿不湿,连觉都睡不好,所以在这种高强度的压力下,就算不用减肥,也会瘦下来。
产后如何瘦身
1.抑制脂肪的卡路里。注意每一种食物的卡路里,少吃高热食物。每天都要少吃肥肉,可以多吃鱼和白肉(鸡肉)。
2.平时应该多吃清淡的食物。
少食多餐对女性有益。减少含酱油的咸味食品,这类食品含有大量糖、盐,不但会增加体内脂肪,对产后伤口恢复也不利。
3.食用大量的蔬菜和水果。蔬果不仅含有丰富的营养,还可以帮助妈妈减肥。
产后应多食用富含纤维素的新鲜果蔬,有利于肠道消化,通便润肤。
4.你要有规律的饮食。每天最好是定时定量进餐,进餐时切忌狼吞虎咽,应细嚼慢咽,每顿饭要保持在20分钟以上。
5.负热平衡。减肥的秘密在于,卡路里的摄入量一定要比人体少。
6.减肥需要很强的毅力。减肥的最终结果直接决定了减肥的效果,妈妈们必须坚定减肥的信心。
产后如何坐月子
1、静养30-40天。产后产后最重要的一件事就是休息三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更应将其休养时间延长到40天以上!
2、子宫在后二周是最快收缩的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得很大,一但生产出来,子宫就变成了真空状态,内脏由于不再受压迫而变得很松垮,所以产后二周内,除了吃饭和上厕所,其余时间,无论是白天还是晚上,都要卧床休息。
3、常系腹部:防止“内脏下垂”和“腹部收缩”。
坐月子时要特别注意预防内脏下垂,因为内脏下垂会是一切「妇女病」和「未老先衰」的根源,而且会有小腹,所以在坐月期间要经常绑腹带,以收缩腹部,防止内脏下垂,而如果原来是内脏下坠,则要注意勤绑腹带来改善。
4、禁止洗头:但须以正确方式清洗头皮。
头发只要一受凉,子宫内的污血立刻就会凝结成血块,血块就不能排出,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛的。
而且子宫内的废血如果不能清理干净,很可能会导致荷尔蒙失衡和内分泌不协调,进而出现许多并发症状,因此产后三十天必须绝对遵守不要洗头,以免后患无穷!
5、不能吹风:不管是热的还是冷的。
产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都已打开,此时一吹到风中,无论是热风还是冷风,毛细孔马上就会收缩,很容易引起筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。
6、不能碰凉水:产妇不能碰凉水,以免感冒或产生酸痛现象,因此,在产后第三个星期后,如果需要洗澡、洗脸、洗手、刷牙或洗澡,都要用热水。
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