由于不良的生活习惯,往往会导致骨盆前倾。骨盆前倾的矫正,主要包括以下几个方面:
第一、牵拉腰背肌。采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹,让背部充分拱起。
第二、坐姿。双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下垂,让背部充分拱起。
第三、腰椎稳定性训练。跪姿平板支撑时交叉伸直,上肢和下肢练习靠墙站立,可延伸和训练脊柱的本体感觉。
第四、仰卧。上腹平躺于地上,屈髋、屈膝,脚平放在地上。
第五、前脚垫高,用脚后跟单独站立,使重心后移,也会使脊柱力线得到改善。
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