降低胆固醇的食物有哪些

随着人民生活水平的提高,大吃大喝的现象也在增多。所以胆固醇过高的人也越来越多,而且越来越年轻。

尽管胆固醇高只是身体的一个小问题,但严重者可引起心血管疾病。

事实上,要改变胆固醇高这个状况,我们首先要从饮食开始,所以胆固醇高的病人要了解这五种食物来降低胆固醇。

随着人民生活水平的提高,大吃大喝的现象也在增多。所以胆固醇过高的人也越来越多,而且越来越年轻。

尽管胆固醇高只是身体的一个小问题,但严重者可引起心血管疾病。

事实上,要改变胆固醇高这个状况,我们首先要从饮食开始,所以胆固醇高的病人要了解这五种食物来降低胆固醇。

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1.果仁:坚果含有多种不饱和脂肪酸,可降低胆固醇,并可维持动脉血管的健康与弹性。

杏仁、核桃、花生、栗子等都是日常食用的坚果。但是要注意的是坚果也不能吃得太多,一天吃8g即可。

2.有大豆;大豆富含蛋白质,打斗时胆固醇也较低。它中富含纤维素和黄酮,在降低胆固醇方面都有很大作用。因此建议每天适当吃些黄豆,对身体有好处。

3.燕麦:燕麦富含纤维素,能组织肠道吸收过量胆固醇。此外,燕麦还能降低血液中的脂肪酸含量。

燕麦具有次效作用,很多五谷杂粮都能起到这种作用。

4.深海鱼类:由于深海鱼类中含有一种脂肪酸,可降低胆固醇,有保护心血管疾病的作用,并能降低冠心病的发生率。

所以我建议每星期吃2次深海鱼类。

5.橙汁:橙汁是一种富含维他命的橙汁,但我们要喝鲜榨橙汁,橙汁含有一种类似于胆固醇的化学物质,可在肠道与胆固醇竞争。

看到本文,我想许多胆固醇高的患者一定是被这5种降低胆固醇的明星食品所吸引吧。

平时我们除了要注意食物之外,平时炒菜用的油也要引起我们的注意,推荐用花生油为好。此外,胆固醇过高,除了通过饮食调节,还要通过运动来调节。

标签：胆固醇,食物