1饮食缓解经前综合征
月经是每个女人都要遭遇的，月经前出现包括抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、腹痛、易怒等系列问题，被称为经前综合征，75%的女性都患有“经前期综合征”。
对于绝大多数女性而言，经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的。研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
富含维生素B6 食物：酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等;
富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。
2女性经前综合症与绝经期有关
女人一提到经前综合症即使一件非常烦恼的事情，这也是让女人的生活变得糟糕的原因之一，所以说经期综合症一定要引起注意了。
其症状包括情绪波动、渴望某种事物、疲劳、易怒、抑郁，据Mayo诊所称，有四分之三的女性经历过某种形式的经前综合症，但并不是所有的女性都经历相同的症状，当然严重程度也不一样。
赫尔辛基大学中心医院的一项新研究表明，患有经前综合症的女性在绝经期来临之前不会受到很大的影响。
然而，这意味着他们可能会有其他的绝经期症状的反应，如记忆力和注意力降低。
最近的一项的研究表明女性的经期综合症是与女性的绝经期有一定的关系的，所以说或患有经前综合症的人他们的绝经时间也是会提前的，并且还会影响他们的生活质量。
研究小组招募了120名健康的绝经妇女，这些女性回想了一下她们的经前综合症症状以及当前的健康状况。
近90%女性在某种程度上回忆起了经前综合症症状。
这些中的一半还记得它给工作、家庭和社会生活带来的困扰，40%的人认为他们有中度或严重的经前综合症。
分析调查问卷和他们的日记，然而，潮热与经前综合症以及他们的严重程度没有明显的关系。
经前综合征与抑郁症、睡眠不好、情绪低迷尤其是绝经后的记忆力和注意力都与关系。
最新的研究的相关人士还警示大家，一定要在意自己的经前综合症的变化以及症状的轻重，也要知道经前综合症是与绝经期有关系的，所以也是会影响女性的生殖能力以及生活的质量的好坏。
根据北美更年期学会执行董事马杰里盖斯医学博士声明，“患有经前综合症的女性可以放心，这并不意味着潮热是不可避免的”。
经前综合症的症状
精神症状
焦虑：为精神紧张，情绪波动，易怒，急躁失去耐心，微细琐事就可引起感情冲动乃至争吵、哭闹，不能自制。
抑郁：没精打采，抑郁不乐，情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社会活动，失眠，注意力不集中，健忘，判断力减弱，害怕失控，有时精神错乱、偏执妄想。
躯体症状：包括水钠潴留、疼痛和低血糖症状。
水潴留：常见症状是手足与眼睑水肿，有的感乳房胀痛及腹部胀满，少数患者有体重增加。
疼痛：可有头痛、乳房胀痛、盆腔痛、肠痉挛等全身各处疼痛症状。
经前头痛：为较常见的主诉，多为双侧性，但亦可单侧头痛;疼痛部位不固定，一般位于颞部或枕部。
头痛症状于经前数天即出现，伴有恶心甚至呕吐，呈持续性或时发时愈，可能与间歇性颅内水肿有关;易与月经期偏头痛混淆;
后者往往为单侧，在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等前驱症状，发作时多伴有眼花(视野内出现闪光暗点)等视力障碍和恶心、呕吐。可根据头痛部位及伴随症状鉴别。
乳房胀痛：经前感乳房饱满、肿胀及疼痛。
以乳房外侧边缘及乳头部位为重;严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。
扪诊时乳头敏感、触痛，有弥漫的坚实增厚感，但无局限性肿块感觉，经后症状完全消失。
3女性患上经前综合征可能是缺乏营养元素
问题一： 情绪波动大，喜怒无常
缺乏元素：维生素B6
不少女性发现，自己在每次月经来临前都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时也会感到莫名其妙的伤感和情绪低落，遇到不顺心或者违背自己意愿的事情时抵触情绪比较大。
这些情绪的变化可能连女性自己都感到疑惑，平时不是这样的，为什么到了经期就开始变得“歇斯底里”呢?
研究表明，较缺乏维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等。
此外也有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话， 维生素B6还能起到缓解经前焦虑的作用。
问题二：乳房胀痛
缺乏元素：维生素E
许多女性在月经来潮前会出现乳房胀闷、发硬、压痛的现象，严重者乳房受轻微震动或碰撞就会感觉胀痛难受。
有人认为这是乳房发育的表现，实际上这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，组织水肿引起的。
月经来潮后，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前综合症的常见症状之一。
据了解，摄入足够维生素E的女性，胸部不适感会降低11%。这是因为维生素E能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
此外，适当服用维生素E还可以缓解腹痛。
问题三： 腹痛
缺乏元素：赘-3脂肪酸
经前的一个星期，有女性会感觉到断断续续的腹痛，尤其是临近经期的2-3天，这种疼痛会变得更加剧烈。
腹痛也是常见的经前问题。如果女性能在每天的饮食当中多摄入一些赘-3脂肪酸就能帮助缓解腹痛。这是因为赘-3脂肪酸能减少女性体内某种激素的分泌，而这种激素可能会在经前加剧子宫收缩引起腹痛。
此外，赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
问题四：睡眠质量不高
缺乏元素： 色氨酸
有些女性从经前一周开始，可能会出现失眠，睡眠浅，容易被惊醒，睡眠质量不佳等。
出现这些症状的女性短期内容易疲惫，体力不支。
因为经前荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都会出现不容易入睡的情况。
值得一提的黑丝，色氨酸能够有效地提高睡眠质量。
人体摄入色氨酸之后，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助女性安然入睡。
问题五：暴饮暴食
缺乏元素： 钙
有女性反映，自己在月经来临之前的两周内，有强烈的吃东西的欲望，即使肚子已经饱了，但是还是不停的想要吃东西。
因此，在经期前后，体重总是在不知不觉中增加。
她们不明白，为什么这个时候总是特别容易感觉到饿，而且对甜食有强烈的渴望。
据了解，经前摄入比较多钙质的女性，饥饿的感觉会降低48%。这是以因为雌激素的分泌增加，阻碍了钙质在血液中的溶解。
由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪波动大的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
经前通过食用含钙较高的食物来补充钙质可以缓解女性经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
问题六：痘痘
缺乏元素： 锌
大部分女性表示，自己每次月经来潮之前，脸上总是爱长痘痘，尽管不吃辣椒等刺激性食物，保证饮食清淡也无法阻止痘痘的“疯狂”。
有研究表明，不长痘痘的女人体内锌含量明显比长痘痘的女性高。
锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
为了防止小痘痘“占领”的漂亮的脸蛋，建议女性要注意给自己补补锌。
4经前综合症的自我调理
小方法帮你轻松应对经前综合症
☆针对胀气。尝试着不要有出格行为。我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。
为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。
☆针对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。
而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。
☆针对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。
☆针对不太严重的情绪低落。
锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。
但是，不要没有耐心——他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。
☆针对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。
☆针对严重的症状和经前综合症。
很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平(用于减轻经前综合症状)，并且帮助你重新控制你的生活。
☆针对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。
☆针对易流泪。好好哭一场——研究证实这对你很有好处。
☆针对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。
☆针对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸——它对你的帮助是你从未想象过的。
☆针对贪食巧克力。那就屈服吧——虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。
总的来说针对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。
5发生经前综合症需养肝
许多生育年龄女性在月经来之前一至二周会感到不适，这些不适可能是身体或情绪方面的症状，例如：身体症状：头痛、疲劳、乳房胀痛、背痛、腹胀、肌肉或关节疼痛、体重增加、四肢肿胀、恶心、头晕、失眠。情绪症状：暴躁、易怒、沮丧、爱哭、焦虑、紧张、迷惑、情绪不稳定、注意力无法集中、记忆力变差、烦躁不安、感觉寂寞、暴食。
一般月经周期约为28天，在月经周期前半段，从月经来潮至排卵的期间称为滤泡期，从排卵至下次月经开始前的10~14天期间称为黄体期。当上述症状持续性地、固定性地出现于黄体期时，就是经前症候群。凡是有排卵的女性，都有可能出现经前症候群，经前症候群在怀孕期间会改善，停经后则消失。
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